redukcja białko

Witam wiek:17 wzrost: 178 waga:80 cel: Redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wyrzeźbieniu mięśni oraz ogólna poprawa sprawności fizycznej. Dieta: Carb cycling 1 posilek zazwyczaj platki owsiane na mleku i do tego dwa jaja kurze w postaci jajecznicy lub omletu polane keczupem 2 posilek ( w szkole) chleb żytni razowy z sałatą, pomidorem i [...]

[...] na drugim miejscu i będę sugerował się poziomem tłuszczu, a 68 kg wyszło z wizualnego porównania z pewnym Panem, który miał podobną sylwetkę do mojej: Standardowo: Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 175 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 79 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: obecnie split 9. CEL CYKLU: obecnie redukcja,potem masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]

[...] mnie jedno zagadnienie. Mianowicie wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru BMR i wyszło mi 1910 kcal. Moje dane 1.Wiek: 24 lata, 2.Płeć: mężczyzna 3.Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesną budową masy mięśniowej 4.Waga: 83 kg 5.Wzrost: 191 cm (ektomorfk) Czy stosowałem wcześniej dietę? Tak przez miesiąc odżywiałem się w [...]

[...] Suma 257,00 27,20 6,08 13,80 Suma posiłków w całym dniu 2922,84 kcal 188,68 354,69 81,26 Prosze o ocene tej diety, bo jakoś czuje, że się przejadam :-? a to ma być redukcja. Wydaje mi się, że za dużo tych kalorii no ale tak wyszło z obliczeń :) Wiem, że musze dorzucić troche tłuszczy alee nie mam pomysłu co będzie ok. Pozdrawiam [...]

Siema, moglibyście ocenić mój plan, mam zamiar wdrożyć go w najbliższym czasie, ew. poprawki itp. Wcześniej ćwciczyłem FBW. Cel redukcja ( dociecie do 9-10% bf ) PUSH : SIŁA 1. Przysiad ze sztanga z tyłu 5x5 2. Wyciskanie sztangi lezac 5x5 3. OHP 5x5 4. Wyciskanie wasko 5x5 5. Wspiecia na palce siedzac 3xMAX PULL : HIPERTROFIA 1. [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : biurko, praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia + HIIT/aeroby Cel : redukcja Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy Stosowane aktualnie preparaty : BCAA,WPC100%,Witaminy i Minerały, Stosowane wcześniej diety : rotacyjna I teraz też daję do [...]

[...] kilogramy. Najgorzej idzie mi Klatka - co zobaczycie na zdjęciach. Cel Budowa masy mięśniowej, z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Myślę że masa do końca Lutego, poźniej redukcja. Trochę Wymiarów Waga: 68-69 kg Wzrost: 180 cm Klatka: 99 cm Udo: 56 cm Łydka: 36 cm Przedramię: 30 cm Biceps: P 35,5 cm // L 34,5 cm Na wysokości pępka 82 cm [...]

[...] poziomu. Aktualnie jestem po 6 tygodniowym cyklu z CELL PUMPA. Aby uzyskac zamierzony efekt moge: 1)duzy cykl masowy 2)duzy cykl redukcyjny opcja nr 2 1) teraz mala redukcja 2) wieksza masa... 3) znowu mala redukcja (doszlifowanie formy) opcja nr 2 to to co Peponent pisal w arcie o czestych zmianach diety ,treningu. Treinng i dieta sa [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 12.5 % Aktywność w ciągu dnia: szkola , czsami pokopie pilke Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 x w tygodniu Odżywianie: redukcja 105---> 73 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: duzo .wakacje ;) Stosowane [...]

[...] ankieta: 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 82 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 115 -Udo: 62 -Talia: pas 79 6 .STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : redukcja jakościowa. 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : siłownia/mma 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, sztangielki + obciążenie + [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 270g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. [...]

[...] oraz białko, tłuszcze, węglowodany opierając się na http://www.sfd.pl/_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html Wiek 21 Waga 77kg Wzrost 175cm cel redukcja bf nieznay (jeszcze) Chciałbym sie upewnić przed ułożeniem diety czy wszystko aby na pewno dobrze policzyłem? Martwi mnie ilość tłuszczy, czy to nie za mało? Czy w [...]

[...] szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brazilijskie jiu Jitsu 2 razy w tygodniu po 1,5h Odżywianie: jem wszystko i oduczam sie jesc slodycze :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: x Preferowane formy aktywności fizycznej: czasu ile sie da Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy [...]

wiek 21 wzrost 194 waga 95kg CEL redukcja do 88kg na siłownie chodze 3 razy w tyg do tego 2 razy w tyg basenpo 30 min zapotrzebowanie wyliczyłem sobie 2160 kcal białko na poziomie 2,0 g/kg masy tłusze 1,3 g/kg wegle 0,8 g/kg rano sniadanie płatki owsiane 50g białko 6g tłuszcze 4 wegle 41 mleko 2% 200ml ~= 200g dobrze mysle b/t/w 7g 4g 10g [...]

Witam! Na samym poczatku chcialbym zaznaczyc, ze jest to moja pierwsza dieta i pierwszy post tutaj, wiec w przypadku popelnienia jakis kuriozalnych bledow prosze o wyrozumialosc. Mam 19 lat 198 cm 98 kg, gram w pilke reczna. Co jest moim celem w diecie? Redukcja. Chcialbym zrzucic do 90 kg tracac na tym jak najwieksza ilosc tluszczu na ile jest [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Push/Pull/Legs 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]

[...] 4 lata 6. DIETA: 3400 kcal -białko: 250 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epistance , prop solo + clen , prop + bold 8. TRENING: redukcja 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok. 2 miesiace temu prop + bold 11. POZIOM BF%: ok 10-11 12. TENDENCJA DO [...]

[...] przerwa. 6. DIETA: -białko:1,5g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PH m drol + h drol 8. TRENING: wracam za miesiac 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 lata 11. POZIOM BF%: nie mierzylem, duzy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN [...]

[...] 12% Aktywność w ciągu dnia: Praca,treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x,MMA 6x Odżywianie: Do tej pory jadłem dużo i zdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3 razy w tygodniu i 6 razy MMA Stosowane aktualnie i [...]